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何翩然早就决定找他,现在自然没什么好扭捏的,“那你安排时间吧,什么时候指点我一下。”她诚恳说道。

“这就乖了。”

袁铮伸手想拍她的头,却被何翩然敏捷躲开。

“你先说说有什么计划?从力量开始?”何翩然问道。

袁铮环臂胸前,露出一个诡秘的笑,“我的计划就是,要想跳好阿克谢尔两周,就先在陆上学会阿克谢尔三周。”

作者有话要说:训练的内容有些是我看书看来的,有些是瞎掰的,本文不是正规训练参考书,YY博大家一乐,请勿当真~作者也不是专业运动员哈,我连旱冰都滑不好……

☆、第13章超前技巧

何翩然以为自己听错了,“什么?”

袁铮笑着又说一次。

“别开玩笑了,”怒意挂在紧抿的双唇上,何翩然盯着他说道,“我连两周跳都做不好,怎么能开练三周?”

“那我问你,你最开始练体能的时候,教练难道让你储备刚好滑完长节目的能力?”

何翩然摇头,“当然不是。”

“这就对了,有时候,跳跃的道理和体能一样,你练三周不是为了两周,而是在更长的滞空时间里掌握身体平衡,这还是小时候我地方队的教练教过我的。”

他眼神认真,没有之前的戏谑,何翩然看着眼里,竟不知不觉开始相信刚刚他的说辞,点头应允。两人约定好时间后才离开冰场,各自去继续不通项目的训练。

不过何翩然的决定并不是一时冲动,何翩然心里清楚,就算最后尝试失败,陆上跳跃训练也是同时锻炼腿部肌肉,当做加练力量也不算损失。

当然,她自己也不否认有冲动的因素,挑战难度和极限是每个运动员都愿意竭尽全力的追求,更何况3A已经有优秀女选手成功掌握,她何翩然的天赋与能力不比别人差,虽然重心有问题,但高度远度还有技术本身是多年打下的基础,不敢说最好,但她绝对有信心。

理智和热血双管齐下,晚上何翩然空出吃饭时间,和袁铮在练功房见面。

对于花滑运动员来说,陆地训练非常重要,有时每天花在陆上的时间要比冰上还有多两三个小时。

两个人一起伸展热身,预热完毕,袁铮先为何翩然做示范。

“我注意过你的发力腿,你的阿克谢尔两周起跳时太依赖膝盖以下的力量,大腿的力量运用不够,其实以你的爆发力,即使是冰上三周也不会有问题。”说罢,他做了个3A,轻松飘逸,稳稳落地。

何翩然点点头,她记得自己大腿肌肉和瓦伦蒂娜的区别,特别是外侧。

“还有,平衡在起跳时就已经决定,空中只能控制,不能改变重心。你来试试。”

学着他的发力,何翩然试了一次,艰难地跳起来后,只转了一周半就踉跄落地。

“别像后面有人踹你似的!”袁铮戳了一下她的胳膊,“再早点打开!”

“早点?”何翩然质疑他的说法,“打开太早转体会不充分。”

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