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第137章 第一天训练(第1页)

关于钟华的事情,强子还是通过小纸条告诉了林婷婷,得知钟华的决定,林婷婷也是一阵欣喜--其实在她的内心里,钟华早已经不是什么“情敌”,而是自己的最好的姐妹!林婷婷甚至想过,如果是在封建时代,自己可能都不会介意和钟华做“姐妹”!

第二天清晨,强子和钟华如约在操场见面。

“钟华,想要提高跑步的速度,首先需要提高腿部和核心的力量,同时通过大量的慢跑跑量的堆积,提高心肺的耐力......”强子的理论知识都来源于父亲,而且,他也通过自身的实践进行了验证。

“腿部力量的训练其实很简单,靠墙静蹲、深蹲、上坡加速跑,都可以”,强子就是常年爬山锻炼出强大的腿部力量,其他的方式他还没有实践过。

“以后,我们每天先做十组深蹲,每组十个,适应以后增加到每组三十个;然后靠着那边的围墙做五组静蹲,每组两分钟......”,强子还没说完,钟华的眼里就满是震惊。

“强子,你是怎么懂得这么多东西的?”钟华的眼里不自觉的闪烁着小星星。

“这都是科学的训练方法,部队里用的”,强子没有做太多的解释,“先这样做一个月,试试效果”!

“我也来参加训练”,钟华刚开始深蹲训练,林婷婷也跑了过来。

“婷婷姐,我,我......”钟华这段时间一直在躲着林婷婷,这会见面,有点不好意思了。

“好妹妹,什么都不用说,我都懂”,林婷婷对着钟华,一边学着她的姿势做起了深蹲训练,一边说道,“你永远是我最好的妹妹”!

“嗯,你也永远是我的好姐姐”,钟华做完了一组,稍事休息后,又开始了下一组,累的气喘吁吁。

十组深蹲做下来,钟华和林婷婷的腿又酸又麻,走路开始摇晃。

“下面做靠墙静蹲”,强子带着她们走到围墙边,后背靠着墙半蹲下去,手臂平举,“学着我的动作,做五组,每组两分钟”。

这个动作看起来简单,看强子做的也很轻松,可林婷婷和钟华才蹲下去三十秒,已经是双腿发抖,勉强支撑到一分钟,两人齐刷刷的坐到了地上。

强子给二人大幅度的缩减了时间和组数,这才勉强的完成了第一天的腿部力量训练。

接下来,强子带着二人开始了慢跑训练。

“这也太慢了吧”,钟华对慢跑的“慢”提出了质疑,林婷婷也附和着。

“要想快,先要慢,这是科学”,其实,强子也不知道究竟是不是科学,但这样的方式却是经过实践证明的。

“好吧,那就听你的”,钟华极不情愿,她只想快速的提高速度,没有心情在这里“磨洋工”!

“要是不管用,我就让小华掐死你”,林婷婷笑呵呵的,看着强子的眼睛里带着温柔。她根本不在意速度提不提高,只想尽量找时间和他、还有她在一起。

三人在操场的跑道上慢慢的跑着,一圈又一圈,似乎再次找回了之前的那种默契。

晨跑的人逐渐增多,强子和林婷婷开始加速,和钟华拉开了距离。

“他俩还真是小心,连这点细节都不放过”,钟华感叹!

当孟颖从钟华的身边超过的时候,钟华紧紧的握了握拳,继续保持着自己的“慢”速,“很快我就会超过你,等着吧”!

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