手机浏览器扫描二维码访问
便秘的引起原因主要有以下几个方面:
一、饮食因素
1.膳食纤维摄入不足:如新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物吃得少,会使肠道蠕动减慢,导致便秘。
2.水分摄入过少:饮水不足会使大便干结,难以排出。
3.过度进食精细食物:如白米饭、白面包等,缺乏膳食纤维,容易引起便秘。
二、生活习惯因素
1.缺乏运动:长期久坐不动,身体活动量少,会使肠道蠕动减弱,导致便秘。
2.不良排便习惯:如长期憋便、排便时看书看手机等,会干扰正常的排便反射,引起便秘。
3.作息不规律:经常熬夜、睡眠不足等会影响胃肠功能,导致便秘。
三、心理因素
长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会影响胃肠功能,使肠道蠕动减慢,引起便秘。
四、疾病因素
1.肠道疾病:如肠道肿瘤、肠梗阻、肠粘连等会导致肠道狭窄或阻塞,引起便秘。
2.内分泌及代谢性疾病:如甲状腺功能减退、糖尿病等,可能影响胃肠功能,导致便秘。
3.神经系统疾病:如帕金森病、脊髓损伤等,会影响肠道的神经支配,引起便秘。
五、药物因素
1.某些抗抑郁药、抗组胺药、钙通道阻滞剂等可能会引起便秘。
2.长期服用泻药,尤其是刺激性泻药,会使肠道对泻药产生依赖,导致便秘。
以下是一些便秘的调养方法:
一、饮食调整
1.增加膳食纤维摄入:多吃蔬菜(如菠菜、芹菜、西兰花等)、水果(如苹果、香蕉、火龙果等)、全谷物(如燕麦、糙米、全麦面包等),膳食纤维可促进肠道蠕动,增加粪便体积。
2.保证充足水分:每天饮用足够的水,一般建议1500-2000毫升,可以使大便保持湿润,易于排出。
3.适量摄入油脂:如橄榄油、亚麻籽油等健康油脂,可起到润滑肠道的作用,但要避免过量摄入高脂肪食物。
二、生活习惯调整
1.养成良好的排便习惯:每天定时排便,比如早上起床后或饭后半小时尝试去厕所,即使没有便意,也可在马桶上坐几分钟,培养排便反射。排便时不要看书、看手机等,集中注意力。
2.增加运动量:适度进行体育锻炼,如散步、慢跑、瑜伽、游泳等,可以促进肠道蠕动。避免久坐不动,每小时可起身活动几分钟。
3.规律作息:保持充足的睡眠,每天尽量在相同时间上床睡觉和起床,避免熬夜。
三、心理调节
1.减轻压力:学会通过冥想、深呼吸、听音乐、与朋友交流等方式缓解压力和焦虑情绪,不良情绪会影响胃肠功能。
2.保持乐观心态:积极面对生活,以乐观的心态对待便秘问题,避免因过度紧张而加重便秘。
四、其他方法
1.腹部按摩:平卧在床上,双手重叠放在腹部,以肚脐为中心,顺时针方向轻轻按摩,每次按摩10-15分钟,可促进肠道蠕动。
2.尝试益生菌:益生菌可以调节肠道菌群,改善肠道功能,对便秘可能有一定的缓解作用。可以在医生建议下服用益生菌制剂。
以下是一些适合便秘患者的食谱:
一、菠菜胡萝卜粥
材料:菠菜、胡萝卜、大米。
做法:菠菜洗净焯水后切碎,胡萝卜去皮洗净切丁,大米洗净。先将大米加水煮至半熟,加入胡萝卜丁继续煮,快熟时放入菠菜碎,煮至粥稠即可。
灵界天至尊 剑影舞动豪情 绝色炮灰靠盛世美颜杀疯修罗场 仙子倒追解锁神级身份我独断万古 快穿之旅,创世神追妻无下限 千金归来拿捏冷面军官 苍穹傲世 滴滴代打,一小时速通武帝城 渣男求和?可我已经暴富嫁侯府了 直播算命:国士无双,福荫后代! 华夏群雄异世论武 退婚后,假千金上海岛随军躺赢 开局加到校花游戏好友 末世焰火 惊!杀手穿越成女修罗,杀疯了 古武大佬穿越了 高武:在练枪昏厥后,我开始进化 女尊:我可没时间陪你玩恋爱游戏 养成app!皇帝为我疯狂氪金! 重生被读心后,高冷战爷跪地哄
关于万里追狼白龙,它不是龙,也不是马,它是一条白色的狗,是60年代华北地区某村的一条狗王。在那个狼灾泛滥的时代,白龙在主人福哥的照料下,历经坎坷,从一条小狗崽成长为一条勇猛的狗王,并和村里的狗一起担负起守卫村庄的责任。由此与村庄周围的狼群结仇,几番恶战,斗智斗勇。。。...
关于林家有女整治家风种田宅斗大女主无金手指无cp脾气暴躁一言不合就咬人村中有四霸恶狗公羊大鹅和林三丫林瑶睁开眼就目睹了家徒四壁,那叫一个寒酸。再睁眼又目睹了泼妇骂街,得不想动嘴打一顿就好了。从此林家三丫性情大变一言不合就开撕。重男轻女的偏心祖母,心思深沉祖父,独木难支的后娘,软弱无能的亲爹。上有两个任人欺辱的姐姐,下有两个后娘生的弟妹,更有恶毒叔伯一窝好吃懒做筛子精,真真是极品凑了一堆。从此...
关于足坛之开局点满任意球什么?竟然把任意球点满了,我明明点的是传球呀!!!沦为皇马队饮水机管理员的江浩,在一场国家德比最后时刻登场,以两粒直接任意球破门方式开始传奇人生。弗洛伦蒂诺我这辈子最大的错误,便是把江浩卖给巴伦西亚。齐达内我很幸运,江浩没有出生在我们那个年代。C罗江浩是历史最佳,我不如他。贝尔难以想象,我竟然会在速度上被人碾压。拉莫斯这家伙不是惧怕对抗吗,怎么铲不动?梅西...
关于异能学校之遇上恋爱脑大佬选修课总是遇到女主被迫恋爱脑的魔修大佬vs表面小白实则腹黑爱玩的欧皇新生!简介一高考后准备报考的褚星禾,某天突然接到电话请问是褚星禾同学吗?这里是关山岭职业技术专修学院考生你好,这里是玄天宗职业技法大学招生办褚同学你好,这里是魔神机械设计学院招生办这不妥妥的诈骗电话吗?什么妖魔鬼怪的野鸡学校都打电话过来招生。听听这名字,褚星禾能信吗?当然不能!!!然而她还是被迫入学了。没人告诉她还有入学考试,怎么还有人上学带刀枪剑炮水晶球啊?这都算了!为什么入学考试是闯鬼屋?躲丧尸?跳大神越来越离谱了,得亏褚星禾从小见惯妖魔鬼怪,不然真得被创飞。简介二通识实践课就跟着魔修大佬一起选!结课巨快!为什么?他每个副本都得杀妻证道,主打就是一个大道无情!你进去老公还没喊出来,人就噶掉了!嘎嘎快。还有这种好事?褚星禾第一个冲了!然而她遇到的怎么不太一样?谁能来告诉她,为什么这个魔修大佬只会哭唧唧找老婆,甩都甩不开?...
林风穿越到了一个诡异的世界,成了凌虚观的一名小道士。但这世界原本的规则早已破碎,破碎的仙道流落到各种生物手中,滋生出无数邪仙异教。林风在机缘巧合下,被疯子师父血肉附体,还换上了一颗恶鬼的心脏,变成一个半人半鬼的怪物。红月,血雨,尸林倒挂,白蜡油翻滚中人祭,万人朝拜的黄金树,连绵不断的尸垛,不死癫狂的难民,佛世净土中...
关于人在木叶生性纯良的我被系统逼上了邪路穿越火影世界,开局觉醒系统!呦,生性纯良的宿主呦!作为一个正常的男人,你怎么能眼睁睁的看着宇智波富岳那个混蛋老牛吃嫩草!一向宇智波美琴表白,俘获佳人芳心奖励S级忍术一门(随机)二生性纯良的宿主呦!只有愚蠢的人才会做选择,强夺一血奖励写轮眼三门忍术熟练度提升一级(随即)望着远处自己下属那纯真的神情,藤原哲也看着水中自己的倒影陷入了沉思。这一血,自己究竟是要,还是不要?...