手机浏览器扫描二维码访问
方士玉拿着跳绳来到外面。
跳绳的减脂效果不比跑步差,用上这根“花样跳绳”,相信见闻任务能更快完成。
最后几斤的指标,就靠跳绳来华丽收尾吧。
贾茹还在进行有氧跑。
方士玉走过去,对训练中的贾茹说道:“跑步跑腻了吧,来换换口味。”
贾茹边跑边道:“不腻啊,我还能再跑一个小时。”
方士玉坚持道:“不,你肯定腻了,来试试跳绳吧,比有氧跑效果更好。”
贾茹一直把他的话奉为圭臬,闻言便从跑步机上跳下来了,练了这段时间,她整个人都灵巧了很多。
倒是没有关闭跑步机,因为大橘还在上面奔跑。
“跳绳吗?”
这项运动她当然知道,小孩子都会跳,但是真的比有氧跑效果更好吗?
“跳绳有普通跳法和花式跳法,普通跳法虽然效果差一点,但做起来比较简单,适合初学者。花式跳法难度更高,锻炼也更全面,效果更佳。下面我给你演示一下跳绳,好让你有个参考。”
贾茹立即掏出手机,打开录制。
方士玉双手握住跳绳的两个把手,轻轻往前一甩,整个人灵巧地跳动起来。
为了让学员尽量看清楚,方士玉刻意压制了跳绳的速度,放缓了节奏。
呼——呼——呼——
金属丝线切割空气,发出不间断地尖啸声,与地面接触时,啪啪作响,很有质感,能给跳绳者一个正反馈激励作用,所以会有人跳绳上瘾。
“这是通常的跳法,也就是直摇式,一般用字母‘o”来代称,你初学先把这个动作做标准就可以了。
“熟练以后,就可以玩点花的,比如直摇式又衍生出好几种动作,比如,直摇1式……”
说着,方士玉甩动跳绳时高抬右腿向一侧,从跳绳一端跨过,动作顿时比普通直摇式难了一个档次。
“这是直摇2式……直摇3式……直摇4式……”
一边说着,方士玉时而高抬腿,时而大鹏展翅,时而双臂交叉,时而猴王出世……
“交叉1式,交叉2式,交叉3式……
“后背交叉1式,后背交叉2式,后背交叉3式……”
方士玉的动作越来越快,贾茹逐渐眼花缭乱,甚至能感觉到跳绳扰动空气形成的风。
起初她还试图记忆这些动作,但是到后来,眼睛都看花了,干脆放弃。反正录下来了,回头慢动作播放,再慢慢看也不迟。
方教练也说了,初学先把普通直摇式做好就可以了。
最后,方士玉以一招自创的动作,螺旋升天。
只见他纵身一跃,窜出三米多高,身体在空中360度旋转,同时跳绳先后绕过左腿、右腿,如一朵绽放的钢丝花。
双脚落地,跳完收工。
一分钟跳了有150多个动作,囊括了所有的姿势,这还是在他刻意压制速度的情况下,如果全力以赴,估计一分钟轻松做200个动作。
“哇,教练好厉害!”
贾茹叹为观止,啪唧啪唧鼓掌。
方士玉心情很舒爽。
装逼有人捧场,是最惬意的事情。
方士玉微微一笑,一副高人风范:“这,就是花式跳绳18式,你要是学会这套姿势,减脂将不再是问题。”
篡改历史是门好生意 斗罗:从极北走出的我有点无敌 从港综开始纵横诸天 港片:你洪兴仔,慈善大王什么鬼 人类污蔑光之巨人,当这是女频? 大道偷渡者 我成了怪谈游戏词条商人 天下剑法出华山 我的树分身能分解万物 科技争锋从融合时空记忆开始 凤凰传奇:歌手翻车,求我们出战 寒流求生:从小木屋开始抽奖 完美世界之无上之旅 科技强国从升级镜头开始 人在美漫,但是野蛮人 一人,修改词条,老天师龟派气功 诸天执行者:从看门狗开始 让你拍小破球,你造行星发动机? 末世避难所,我有拼夕夕无限强化 提前登陆五百年,我靠挖宝成神
关于林家有女整治家风种田宅斗大女主无金手指无cp脾气暴躁一言不合就咬人村中有四霸恶狗公羊大鹅和林三丫林瑶睁开眼就目睹了家徒四壁,那叫一个寒酸。再睁眼又目睹了泼妇骂街,得不想动嘴打一顿就好了。从此林家三丫性情大变一言不合就开撕。重男轻女的偏心祖母,心思深沉祖父,独木难支的后娘,软弱无能的亲爹。上有两个任人欺辱的姐姐,下有两个后娘生的弟妹,更有恶毒叔伯一窝好吃懒做筛子精,真真是极品凑了一堆。从此...
关于足坛之开局点满任意球什么?竟然把任意球点满了,我明明点的是传球呀!!!沦为皇马队饮水机管理员的江浩,在一场国家德比最后时刻登场,以两粒直接任意球破门方式开始传奇人生。弗洛伦蒂诺我这辈子最大的错误,便是把江浩卖给巴伦西亚。齐达内我很幸运,江浩没有出生在我们那个年代。C罗江浩是历史最佳,我不如他。贝尔难以想象,我竟然会在速度上被人碾压。拉莫斯这家伙不是惧怕对抗吗,怎么铲不动?梅西...
关于万里追狼白龙,它不是龙,也不是马,它是一条白色的狗,是60年代华北地区某村的一条狗王。在那个狼灾泛滥的时代,白龙在主人福哥的照料下,历经坎坷,从一条小狗崽成长为一条勇猛的狗王,并和村里的狗一起担负起守卫村庄的责任。由此与村庄周围的狼群结仇,几番恶战,斗智斗勇。。。...
关于诸天带着随身空间到了四合院世界陈琦莫名穿越,来到一片湖心岛,发现拥有空间之后,并感应到世界种子,按其要求吸收物质供给小世界之种,然后就被排斥到四合院世界,开局城门口,因为衣服新颖而被误认为富家公子而被放行,进入城内遇到还在卖包子的未成年何雨柱,阻止了他被人骗,改变了他获得外号的命运,从而改变了主角的命运从其身上获得了气运,得到了一定的庇护避免了被四合院世界排斥而赶出世界。之后陈琦靠着何雨柱的帮助进入了四合院租了院子安定下来,靠着小世界的养殖种植能力,通过何大清介绍给丰泽园供应食材,之后开肉铺,接手杂货铺,开商行,买地,生意越做越大,于是很多事情很多人也纷至沓来,蝴蝶效应直接造成何大清成了丰泽园二厨,并再娶了。而陈琦只想收集这个世界的各种动植物然后去诸天寻找永生。持续的获取气运使得小世界内开始出现了生成中的四合院世界的信标传送门,完成之后就可以在离开这个世界之后就可以随时回到四合院世界。现在开启了荒野大镖客2救赎的第一幕第一个世界,四合院,第1章124章第二世界,荒野西部大镖客2125章第三世界,港综第四个世界待定。...
关于异能学校之遇上恋爱脑大佬选修课总是遇到女主被迫恋爱脑的魔修大佬vs表面小白实则腹黑爱玩的欧皇新生!简介一高考后准备报考的褚星禾,某天突然接到电话请问是褚星禾同学吗?这里是关山岭职业技术专修学院考生你好,这里是玄天宗职业技法大学招生办褚同学你好,这里是魔神机械设计学院招生办这不妥妥的诈骗电话吗?什么妖魔鬼怪的野鸡学校都打电话过来招生。听听这名字,褚星禾能信吗?当然不能!!!然而她还是被迫入学了。没人告诉她还有入学考试,怎么还有人上学带刀枪剑炮水晶球啊?这都算了!为什么入学考试是闯鬼屋?躲丧尸?跳大神越来越离谱了,得亏褚星禾从小见惯妖魔鬼怪,不然真得被创飞。简介二通识实践课就跟着魔修大佬一起选!结课巨快!为什么?他每个副本都得杀妻证道,主打就是一个大道无情!你进去老公还没喊出来,人就噶掉了!嘎嘎快。还有这种好事?褚星禾第一个冲了!然而她遇到的怎么不太一样?谁能来告诉她,为什么这个魔修大佬只会哭唧唧找老婆,甩都甩不开?...
林风穿越到了一个诡异的世界,成了凌虚观的一名小道士。但这世界原本的规则早已破碎,破碎的仙道流落到各种生物手中,滋生出无数邪仙异教。林风在机缘巧合下,被疯子师父血肉附体,还换上了一颗恶鬼的心脏,变成一个半人半鬼的怪物。红月,血雨,尸林倒挂,白蜡油翻滚中人祭,万人朝拜的黄金树,连绵不断的尸垛,不死癫狂的难民,佛世净土中...